plan na

a i jeszcze czyli zeby wyrobic obręcze barkowe to trzeba kazde cwiczenie wykonywac jak ja ten plan od 3tyg stosuj to sa efekty jak tylko sa żebra to z kazdej strony od żeber rozchodze sie na boki i wogóle mam triceps i biceps twardszy i większy i klatke szerszą.

Właśnie nie wiem czy ułoży. Ta siłownia ma dziwne zasady i oferty. Wiem tylko, że na 100% będzie mógł mi pokazać technikę I w sumie to jest dla mnie najważniejsze Jak Ci nie załatwi czy ułoży tego planu treningowego to równie dobrze możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych.

Bondzio: "Wiek Na co Napisz cos sam bo nikt tu treningów raczej ni9e uklada ale poprawia" nie ma to jak 'znawca' który pyta początkującego "na co" chce plan

ok NO TO ODPOWIADAM !!! ćwicze 4 razy w tygodniu ....sam nie wiem no tak sobie rozplanowałem bo 3 razy to było dla mnie za mało... myślałem ze 4 dni treningu 3 regeneracji będzie w sam raz ten plan od około 2 miesięcy uskuteczniam...a wcześniej ćwiczyłem troche mniej intensywnie ale w sumie podobnie Łączenie 2 dużych grup rzeczywście występuje, [...]

na poczatek mozesz tak zrobić, zobaczysz jak dana maszyna pracuje ale to 2-3 treningi tylko, a potem sobie ustal konkretny plan.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dokladnie mi chodzi czy brac tak jak jest to ogolnie przyjete czy moze jakos zmodyfikowac plan suplementacji. chce z cyklu wycisnac max, wiec nie chce zeby jeden suplement zle dzialal na drugi przez to, ze dawkuje je praktycznie jeden po drugim, o to mi glownie chodzi..

Walka z cieniem moze miec rozne znaczenie moze byc rozluzniajaca i wtedy technika schodzi lekko na dalszy plan. Stopa nie skreca sie pierwsza a pozniej reka. To ma byc plynny ruch. Techniczny cios musi byc poparty caly cialem a nie tylko stopa czy barkiem.

wyżej mój plan treningowy na siłowni

nie chce aby mi ktoś zrobił , tylko oczekuje na pomoc i wskazówki jak ma wyglądać taki plan. Spoko mogłeś przenieść

po 1 powturzen chyba Ci podkreśla? wystarczy powtórzeń napisać po 2 "Pierwsza wizyta Jasia na forum" po 3 Plan z dupy masz w propozycjach wzory planów

Heh, no tak, nie pomyślałem o tej róznicy ceny przecież. To wiele wyjaśnia :) No, a ten potreningowy - dwie różne opinie. Plan miałem taki żeby kupić sobie gainera 1 z vitalmaxu i brać go po treningu, a w przypadku gdybym gdzieś wychodził, albo nie miał czasu zrobić sobie posiłku przed wyjściem na uczelnie, brałbym do shakera gainer i dosypywał [...]

Jeśli chcesz zarabiać szmal to chodzi głównie o liczbę widzów ;-) Tam gdzie wkrada się komercja, zawsze na dalszy plan spada...moralność.

Hehe człowieku poczytaj :D JA się zainteresowałem ciężarakmi tak na poważnie 2-3 tyg. temu . :) Poczytałem trochę i sobie wkońcu plan ułożyłem sam ,a jestem o rok młodszy od Ciebie ;P

2-3 tygodnie na mniejszych obciążeniach, mniejsza intensywność i zmień plan. Waga również leci w dół? Może wina leży po stronie michy.

plan od pumy Wznosy boczne wylewajace 15,12,10,8 Wznosy boczne girondy 15,12 Wznosy boczne w opadzie 15,12,10,8 Sciagniecia skosne na wyciagu 15,12 Wyciskanie siedząc zza głowy 10,8,6,4

Nie ma takich ograniczeń. Kontynuujesz plan dopóki jest progres (zazwyczaj 6-15 tygodni), po czym w zależności od tego gdzie stoisz dalej możesz masować na innym, jeśli nie zatłuściłeś się. Z drugiej strony- periodyzowanie, czyli rozdzielanie na masę siłę i redukcję jest dobrym pomysłem. Sęk w tym, że nie ma tu takich zasadach czy arbitralnych [...]

Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]

Czyli mozna na niej spokojnie cwiczyc? Bo wczesniej cwiczylem Nogi Klata Plecy Barki bic Ale wychodzilo na to ze biceps w sumie byl trenowany 2 razy pod rzad wiec pomyslalem ze zmienie troche plan

[...] sie zmienic i w czasie normalnych treningow z roznych powodow - odwodnienie, niedobory bialka lub ogolnie zbyt maly bilans energetyczny albo przetrenowanie. Zweryfikuj swoj plan i zastanow sie czy nie ulozyles go zbyt osstro jak na powrot do cwiczen po przerwie. Przyczyn moze byc kilka: przetrenowanie, zła dieta, zbyt mało plynow w ciagu dnia.